Gyvenimas šiandien primena nuolatinį bėgimą – darbai, susitikimai, pareigos veja vieni kitus. Tarp viso šio šurmulio lengva pamiršti save, nors būtent keli sąmoningi sustojimai per dieną gali pakeisti savijautą iš esmės. Gera naujiena ta, kad tam nereikia valandų – kartais pakanka vos kelių minučių, kad kūnas ir protas atsigautų. Trumpi, bet tikslingi įpročiai padeda atkurti energiją, nuraminti mintis ir iš naujo pajusti balansą. Tereikia leisti sau akimirką sustoti ir išgirsti, ko iš tiesų reikia gerai savijautai.
Maži pokyčiai – dideli rezultatai
Gera savijauta prasideda nuo sąmoningo santykio su savimi. Kartais tereikia akimirkai sustoti ir paklausti: kaip aš jaučiuosi šiandien, ko man trūksta? Gal energijos, gal vidinės ramybės ar tiesiog kelių minučių tylos. Vis daugiau žmonių atranda, kad rūpinimasis savimi nėra prabanga, o būtinybė – tą pabrėžia ir tvaraus gyvenimo filosofija, kurią palaiko ir tokie sveikos gyvensenos šaltiniai kaip livinn.lt, padedantys rasti natūralių sprendimų kasdienai. Vis dėlto svarbiausia ne tai, ką turime, o kaip tuo pasinaudojame.
Ryto kvėpavimas ir šviesa – dienos pradžiai
Vos pabudus, užuot puolus prie telefono ar naujienų srauto, skirkite 10 minučių tylai ir kvėpavimui. Atsisėskite prie lango, pažvelkite į bundančią naują dieną, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tokia rytinė pauzė aktyvina parasimpatinę nervų sistemą, padeda sumažinti streso hormonų lygį ir paruošia protą dienai. Tyrimai rodo, kad net trumpas ryto buvimas rytinėje šviesoje padeda sureguliuoti biologinį laikrodį, todėl lengviau atsibusti, išlaikyti dėmesį ir vakare greičiau užmigti.
Sąmoningas gėrimas ar užkandžiavimas
Kava, arbata ar stiklinė vandens gali tapti ne tik įpročiu, bet ir mini ritualu. Užuot gėrę automatiškai, skirkite akimirką pajusti skonį, aromatą, šilumą rankose. Tokia sąmoninga pertrauka padeda „išlipti“ iš minčių srauto ir grįžti į dabartį.
Panašiai galima pasielgti ir su užkandžiais – pasirinkite ką nors naudingo kūnui: ekologiškai užaugintus riešutus, šviežius vaisius, džiovintas uogas ar natūralų batonėlį. Tai ne tik suteikia energijos, bet ir moko klausytis kūno signalų – valgyti tada, kai tikrai jaučiame poreikį, o ne iš įpročio.
Judėjimo minutės kūnui
Kūnas mėgsta judėti, net jei tai trunka vos kelias minutes. Kiekvieną valandą, praleistą sėdint, verta kompensuoti trumpu fiziniu aktyvumu – keli tempimo pratimai, keli pritūpimai ar pasivaikščiojimas po kambarį jau pagerina kraujotaką. Jeigu turite galimybę, įjunkite mėgstamą dainą ir tiesiog pajudėkite – šokis ar laisvas judesys veikia kaip natūrali emocinė terapija. Vos 10 minučių tokios veiklos gali prilygti trumpai meditacijai: ji išjudina ne tik kūną, bet ir pagerina emocijas.
10 minučių be ekranų
Nuolatinis informacijos srautas sekina. Net trumpa pertrauka nuo telefono ar kompiuterio suteikia smegenims poilsio. Net ir trumpos pauzės nuo įrenginių leidžia išvalyti mintis ir atkurti dėmesio resursus. Po jos dažnai aiškiau suvokiame prioritetus, sumažėja įtampa, o produktyvumas padidėja – tai viena efektyviausių „mini detoksikacijos“ formų šiandienos pasaulyje.
Aromatai, muzika ir pojūčių terapija
Pojūčiai turi milžinišką įtaką emocinei savijautai. Rudenį ar žiemą ypač veikia malonūs kvapai ar jauki muzika. Įsigykite natūralių eterinių aliejų, uždekite natūralaus vaško žvakę ir įsijunkite mėgstamą melodiją. Tokie maži jutiminiai signalai padeda nervų sistemai „persijungti“ iš įtampos režimo į poilsio būseną. Vos 10 minučių malonios atmosferos gali turėti didelį efektą – sumažinti įtampą, atpalaiduoti pečius, sušvelninti mintis.
Savijautos stiprinimas – nuolatinis procesas
Rūpinantis gera savijauta svarbu ne tik poilsis ar judėjimas, bet ir organizmo aprūpinimas reikalingomis medžiagomis. Subalansuota mityba ir tinkamai parinkti vitaminai padeda palaikyti energiją, stiprinti imuninę sistemą bei gerinti miego kokybę. Livinn.lt galima rasti platų natūralių maisto papildų pasirinkimą – nuo B grupės vitaminų, magnio ir geležies iki augalinių preparatų ramybei ar miegui. Tokie produktai tampa puikia pagalba kūnui, ypač kai rudens ar žiemos laikotarpiu ima stigti gyvybingumo.
