Parduotuvėse lentynos lūžta nuo įvairiausių baltyminių miltelių. Pakuotės šaukia „sodraus skonio“, „raumenims“ ar „energijai visai dienai“. Ir daug kas patiki. Nusiperka. Įsimaišo į rytinį kokteilį. Tikėdamiesi pokyčio. Bet po kelių savaičių: „Kažkodėl nejaučiu skirtumo“, „skrandis keistai reaguoja“, „būna, kad dar labiau norisi saldumynų“.

Ir viskas todėl, kad net geriausias produktas, sumaišytas su neaiškiu režimu, nepadarys stebuklo.

Mokslas sako viena, bet žmonės linkę girdėti tik tai, kas viltinga

Daugelis studijų rodo – baltyminiai milteliai veikia. Jie gali padėti atsistatyti po treniruotės, prisidėti prie raumenų augimo, išlaikyti sotumą ar net mažinti saldumynų poreikį. Tik visa tai – su sąlyga, kad jų suvartojimas atitinka organizmo poreikius, o dienos mityba – bent jau subalansuota. Bet kas dažniausiai nutinka?

Žmonės vartoja baltymus „ant viršaus“. Ir dažnai visai netinkamu metu. Arba tikisi, kad kokteilis pakeis viską – pusryčius, pietus ir net norą užkandžiauti vakarais.

Kur dažniausiai suklystama?

Ne vienas dietologas ir sporto treneris pasakytų: klaidų būna ne viena. Bet yra kelios, kurios kartojasi dažniausiai:

• Geriami baltyminiai milteliai be jokio fizinio aktyvumo.
• Vartojami kelis kartus per dieną, nežiūrint į tai, kad likusi dienos mityba jau turtinga baltymais.
• Maišomi su netinkamais produktais – saldžiais gėrimais, riebiu pienu, desertais.
• Tikimasi, kad jie „užmuš“ apetitą – bet kai nepavyksta, žmogus kaltina produktą.

Dėl to dažnas vartotojas nusivilia, sako, kad „neveikia“, nors realybėje – tai tiesiog buvo netinkamai naudojamas įrankis.

Kai proteinas tampa tavo sąjungininku – tikri pokyčiai prasideda

Vienas klientas, su kuriuo dirbo sporto mitybos konsultantė, bandė baltyminius miltelius kelis kartus. Vis atidėdavo, sakė, kad „nemato prasmės“. Kai jie pradėjo planuoti visą jo dienos valgymą – nuo pusryčių iki vakarienės – ir priderino vieną baltymų kokteilį po treniruotės, viskas pasikeitė. Po mėnesio jis ne tik jautėsi sotesnis, bet ir pradėjo lengviau užmigti, sumažėjo noras valgyti naktį.

Tai tik vienas atvejis, bet tokių istorijų – šimtai. Svarbiausia – baltyminiai milteliai turi turėti aiškią vietą. Ne bet kur, ne bet kada, ir tikrai ne „dėl visa ko“.

Kada verta juos rinktis?

Jei esi fiziškai aktyvus, sportuoji ar tavo tikslas – išlaikyti raumenų masę, tada proteinas tau gali būti labai naudingas. Bet net jei nesportuoji, baltyminiai milteliai gali pasitarnauti:

• Kai rytais nespėji normaliai pavalgyti.
• Kai vakare norisi kažko sotesnio, bet nenori apkrauti skrandžio.
• Kai kovoji su saldumynų noru ir ieškai baltymų alternatyvos užkandžiams.

Tik svarbu – rinkis kokybišką produktą, be perteklinio cukraus ar keistų priedų. Ir derink su savo gyvenimo būdu, o ne su reklama.

Proteinas – ne magija, o sprendimas, kai žinai, ką darai

Baltyminiai milteliai savaime nėra nei stebuklas, nei klaida. Jie – neutralūs. Tavo rezultatai priklausys ne nuo prekės ženklo, o nuo to, kaip juos įtrauksi į kasdienybę. Kūnas duoda signalus – sotumas, energija, virškinimas – tereikia į juos įsiklausyti. Baltymų prisotintas kūnas panaudoja tai ne tik raumenims ir energijai, bet ir plaukams bei nagams. Surenkant pakankamą kiekį baltymo taip pat gali padėti kolagenas, kuris dar labiau praturtins jūsų raumenyną, plaukus bei nagus reikiamomis medžiagomis.

Tad jei jau išbandei baltyminius miltelius ir nepajutai jokios naudos, gal laikas ne juos kaltinti, o peržiūrėti, kada ir kaip juos naudoji?

Daugiau kokybiškų papildų rasite https://papildupasaulis.lt/ svetainėje.