Kodėl jūsų lova gali būti blogo miego priežastis?

Autorius Ukmergės žinios

Miego svarba mūsų sveikatai dažnai nuvertinama. Kaip augalams reikalinga saulės šviesa – taip ir mums būtinas miegas. Jis yra tarsi nematomas energijos šaltinis, kuris palaiko mūsų fizinę ir emocinę sveikatą.

Miego metu mūsų kūnas atsigauna po dienos įtampų, o smegenys apdoroja informaciją ir formuoja naujus ryšius. Ar kada susimąstėte – kodėl po gerai išsimiegotos nakties jaučiamės žvalesni ir produktyvesni? Atsakymas paprastas – miegas yra mūsų kūno natūralus atsigavimo mechanizmas.

Ar jūsų čiužinys tinkamas?

Čiužinys yra pagrindinis miego pagrindas, kuris tiesiogiai veikia kūno padėtį ir komfortą miegant. Blogos kokybės arba netinkamai parinktas čiužinys gali sukelti daugybę problemų. Lygiai taip pat kaip ir netinkamos lovos.

  • Laikui bėgant čiužinys praranda savo atramą ir elastingumą. Dauguma čiužinių tarnauja 7–10 metų, tačiau nusidėvėjimas priklauso nuo medžiagos ir naudojimo intensyvumo. Jei pastebite įdubimus ar nelygumus – metas pagalvoti apie naują čiužinį.
  • Kiekvienas žmogus turi individualius poreikius – vieniems reikalingas kietesnis čiužinys dėl nugaros problemų, kitiems – minkštesnis, kuris garantuoja komfortą šonuose. Jei čiužinys per minkštas – kūnas gali įdubti, o stuburas išsilenkti. Per kietas čiužinys gali spausti pečius, klubus ir sukelti kraujotakos sutrikimų.

Taigi, jei atsibundate su nugaros skausmu ar jaučiate, kad čiužinys nebetinkamai palaiko jūsų kūną – laikas investuoti į naują, individualiai pritaikytą čiužinį. Pasirinkdami – atkreipkite dėmesį į medžiagas (pvz., viskoelastinį poroloną, lateksą ar spyruokles) ir išbandykite kelis variantus, kad rastumėte tinkamiausią.

Nepamirškite pagalvės svarbos

Pagalvė yra ne mažiau svarbi nei čiužinys, nes ji palaiko galvą ir kaklą. Neteisinga pagalvės forma ar aukštis gali sukelti kaklo skausmus, galvos skausmus ir bendrą diskomfortą.

  • Pagalvės tipas priklauso nuo to – kaip dažniausiai miegate. Jei mėgstate miegoti ant šono – reikalinga storesnė pagalvė, kuri užtikrina kaklo ir stuburo linijos lygiagretumą. Ant nugaros miegantiems tinka vidutinio storio pagalvės, o miegantiems ant pilvo – itin plonos pagalvės arba jų apskritai reikėtų atsisakyti.
  • Natūralaus latekso, plunksnų ar viskoelastinės medžiagos pagalvės gali užtikrinti geresnę atramą nei paprastos sintetinės pagalvės.

Jei jūsų pagalvė jau susiplojusi ar praradusi formą – atėjo laikas ją pakeisti. Tai gali būti greičiausias būdas pagerinti miego kokybę.

Kaip lovos pagrindas veikia miego kokybę?

Net jei jūsų čiužinys yra puikios kokybės – blogas lovos pagrindas gali sugadinti viską. Nelygus, netvirtas arba įlinkęs pagrindas gali sukelti čiužinio deformaciją ir nepatogų miego paviršių. Be to, girgždanti ar judanti lova gali trukdyti ramiai miegoti, nes ji kiekvieną jūsų judesį pavers triukšmu.

Rinkitės tvirtą ir kokybišką lovos pagrindą, kuris tinkamai paskirsto čiužinio svorį. Jei naudojate lovą su grotelėmis – įsitikinkite, kad jos nėra per plačiai išdėstytos, kad čiužinys neįdubtų.

Dulkių erkutės ir higiena

Jūsų lovoje gali slėptis priešai, kurių net nepastebite – dulkių erkutės, pelėsis ar alergenai. Šios nematomos dalelės ne tik kenkia miego kokybei, bet ir gali sukelti kvėpavimo takų problemas, alergijas ar odos sudirginimą. Jei dažnai pabundate užgulta nosimi arba jaučiate diskomfortą – gali būti, kad problema slypi čiužinyje ar pagalvėse.

  • Naudokite čiužinio ir pagalvių apsauginius užvalkalus, kurie apsaugo nuo dulkių erkučių.
  • Keiskite patalynę bent kartą per savaitę ir skalbkite aukštoje temperatūroje.
  • Jei įmanoma – čiužinį reguliariai išvalykite specialiais valikliais arba siurbliu su alergijų filtru.

Ar jūsų lova trukdo psichologiniam poilsiui?

Lova turėtų būti vieta, kuri skirta vien tik miegui ir poilsiui. Visgi, daugelis žmonių ją naudoja darbui, televizoriaus žiūrėjimui ar naršymui internete. Toks elgesys siunčia smegenims neteisingus signalus, todėl lova pradeda asocijuotis su aktyvumu, o ne ramybe. Tai gali lemti sunkumus užmiegant arba neramų miegą.

  • Venkite naudotis telefonu ar kompiuteriu lovoje.
  • Palaikykite švarią ir jaukią miego aplinką.
  • Kambaryje palaikykite tinkamą temperatūrą (apie 18–20 °C), kad būtų lengviau užmigti.

Pradėkite nuo paprastų pokyčių, o jei rezultatai nepatenkina – laikas atnaujinti savo miego pagrindą. Kokybiška lova yra ne prabanga, o būtinybė, jei norite kasdien pabusti žvalūs ir energingi.

Dalintis
Parašykite komentarą

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *