Raumenų mėšlungis – staigus ir nevalingas raumens susitraukimas, kuris gali pasireikšti tiek sportuojant, tiek ilsintis ar miegant. Nors mėšlungis dažnai siejamas su tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumu, jo priežastys gali būti įvairios: didelis fizinis krūvis, skysčių stoka, elektrolitų disbalansas, nuovargis ar nepakankamas atsistatymas. Todėl verta vertinti ne vieną maistinę medžiagą, o bendrą mitybą ir savijautą.
Magnis ir jo reikšmė raumenims
Magnis yra vienas dažniausiai su raumenų funkcija siejamų mineralų. Jis dalyvauja nervinių impulsų perdavimo ir normalaus raumenų darbo procesuose. Magnio trūkumas gali pasireikšti raumenų spazmais, silpnumu ar padidėjusiu nuovargiu, tačiau vien mėšlungis dar nereiškia, kad organizmui būtinai trūksta magnio. Jo galima gauti valgant riešutus, sėklas, ankštinius augalus, viso grūdo produktus ir žalias lapines daržoves.
Kalis, natris ir skysčių balansas
Sportuojant ir gausiai prakaituojant organizmas netenka ne tik vandens, bet ir elektrolitų. Svarbų vaidmenį atlieka kalis ir natris, kurie prisideda prie normalios nervų sistemos bei raumenų veiklos. Ilgų treniruočių metu ar sportuojant karštoje aplinkoje elektrolitų netenkama daugiau, todėl jų balansas tampa ypač svarbus. Dėl to prieš ir po fizinio krūvio reikėtų pasirūpinti pakankamu skysčių kiekiu ir visaverte mityba.
Kalcis ir vitaminas D
Kalcis reikalingas normaliam raumenų susitraukimui, o vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio kiekį kraujyje ir jo pasisavinimą. Nepakankamas šių medžiagų kiekis gali turėti įtakos raumenų funkcijai. Kalcio gausu pieno produktuose, kai kuriose žaliose daržovėse bei kalciu papildytuose produktuose. Vitamino D organizmas gauna iš maisto, papildų ir sintetina odoje veikiant saulės šviesai.
B grupės vitaminai ir energijos apykaita
B grupės vitaminai dalyvauja energijos apykaitoje ir normalioje nervų sistemos veikloje. Jų poreikis aktualus aktyviai sportuojantiems žmonėms, kurių mityba turėtų būti įvairi ir pakankamai maistinga. Vitaminai sportuojantiems dažnai sudėtyje turi B grupės vitaminų, magnio ir kitų mineralų, tačiau papildų pasirinkimas turėtų priklausyti nuo realaus mitybos poreikio, o ne vien nuo mėšlungio atsiradimo.
Kada mėšlungio priežastis gali būti kita?
Mėšlungį gali paskatinti raumenų pervargimas, neįprastai intensyvi treniruotė, ilgas buvimas vienoje padėtyje ar nepakankamas atsistatymas. Jei spazmai kartojasi dažnai, yra labai skausmingi, atsiranda be aiškios priežasties arba juos lydi kiti simptomai, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Tokiu atveju galima tiksliau įvertinti, ar problema susijusi su mityba, mineralų trūkumu ar kitais veiksniais.
